Bewegen met heupartrose: welke oefeningen helpen en wat kunt u beter vermijden?
Als bewegen pijn doet, is de verleiding groot om stil te gaan zitten. Bij heupartrose is dat juist niet verstandig: de juiste beweging is een van de effectiefste manieren om uw klachten te verminderen. De kunst zit in wélke bewegingen u kiest.
Waarom bewegen juist goed is bij een versleten heup
Sterke spieren rond uw heup vangen een deel van de belasting op die anders direct op het gewricht komt. Bewegen stimuleert bovendien de aanmaak van gewrichtsvocht, dat het kraakbeen voedt en soepel houdt, en helpt u op een gezond gewicht te blijven. Gaat u juist stilzitten, dan worden uw spieren zwakker, wordt de heup stijver en nemen de klachten vaak toe.
Welke bewegingen kunt u beter vermijden?
Bepaalde bewegingen leggen extra druk of schokken op het heupgewricht en kunnen uw klachten verergeren:
- Hoog-impact activiteiten met veel schokken, zoals hardlopen en springen.
- Intensieve balsporten met plotselinge richtingsveranderingen, zoals voetbal, tennis en squash.
- Diep hurken en diep bukken met gestrekte benen, waarbij de heup ver buigt.
- Extreme draaibewegingen, bijvoorbeeld draaien terwijl uw voeten stil blijven staan.
- Langdurig in dezelfde houding zitten of staan.
Welke oefeningen en sporten zijn juist geschikt
Kies voor laag-impact beweging en gerichte krachttraining:
- Laag-impact sporten: zwemmen of watergymnastiek, fietsen en wandelen.
- Krachttraining voor de bil-, dij- en heupspieren, rustig en gecontroleerd, met licht gewicht of een elastiek.
- Mobiliteitsoefeningen om de heup soepel te houden.
- Regelmaat boven intensiteit: liever elke dag een beetje dan één keer per week veel. Streef naar ongeveer 150 minuten matige beweging per week.
Goede pijn versus slechte pijn
Een gevoel van inspanning of lichte spierpijn na het oefenen is normaal en zelfs gewenst — zo worden uw spieren sterker. Scherpe, stekende pijn in het gewricht zelf, of pijn die langer dan een dag aanhoudt, is een waarschuwingssignaal om het rustiger aan te doen. Blijf binnen uw pijngrens, bouw langzaam op en begin met een korte warming-up.
Het GLA:D-programma
Speciaal voor mensen met knie- en heupartrose bestaat het GLA:D-programma: een wetenschappelijk onderbouwde combinatie van oefeningen en voorlichting, onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Veel mensen ervaren na enkele weken al minder pijn en meer beweeglijkheid.
Snel terecht bij OrthoCare Clinics
Bij OrthoCare Clinics bent u snel terecht. In tegenstelling tot de vaak langere wachttijden in het ziekenhuis kunt u bij ons doorgaans snel worden geholpen. U krijgt persoonlijke zorg en verblijft, als dat nodig is, op een eigen éénpersoonskamer in onze nieuwe kliniek aan de Printerweg 6 in Amersfoort.
Per 1 september 2026 versterkt orthopedisch chirurg Dirk Hogerzeil ons team. Hij is gespecialiseerd in heupklachten en in het bijzonder in heupartrose.
Behandeling bij OrthoCare Clinics is gewoon verzekerde zorg. Het enige verschil met een ziekenhuis is administratief: u ontvangt de rekening zelf en dient deze in bij uw zorgverzekeraar. U betaalt, net als overal, alleen uw eigen risico.
Wilt u weten welke beweging bij uw heup past? Een gespecialiseerde fysiotherapeut of onze orthopeed kan u helpen aan een aanpak op maat.
16 januari 2026 |
Charley
Bewegen met heupartrose: welke oefeningen helpen en wat kunt u beter vermijden?
Als bewegen pijn doet, is de verleiding groot om stil te gaan zitten. Bij heupartrose is dat juist niet verstandig: de juiste beweging is een van de effectiefste manieren om uw klachten te verminderen. De kunst zit in wélke bewegingen u kiest.
Waarom bewegen juist goed is bij een versleten heup
Sterke spieren rond uw heup vangen een deel van de belasting op die anders direct op het gewricht komt. Bewegen stimuleert bovendien de aanmaak van gewrichtsvocht, dat het kraakbeen voedt en soepel houdt, en helpt u op een gezond gewicht te blijven. Gaat u juist stilzitten, dan worden uw spieren zwakker, wordt de heup stijver en nemen de klachten vaak toe.
Welke bewegingen kunt u beter vermijden?
Bepaalde bewegingen leggen extra druk of schokken op het heupgewricht en kunnen uw klachten verergeren:
- Hoog-impact activiteiten met veel schokken, zoals hardlopen en springen.
- Intensieve balsporten met plotselinge richtingsveranderingen, zoals voetbal, tennis en squash.
- Diep hurken en diep bukken met gestrekte benen, waarbij de heup ver buigt.
- Extreme draaibewegingen, bijvoorbeeld draaien terwijl uw voeten stil blijven staan.
- Langdurig in dezelfde houding zitten of staan.
Welke oefeningen en sporten zijn juist geschikt
Kies voor laag-impact beweging en gerichte krachttraining:
- Laag-impact sporten: zwemmen of watergymnastiek, fietsen en wandelen.
- Krachttraining voor de bil-, dij- en heupspieren, rustig en gecontroleerd, met licht gewicht of een elastiek.
- Mobiliteitsoefeningen om de heup soepel te houden.
- Regelmaat boven intensiteit: liever elke dag een beetje dan één keer per week veel. Streef naar ongeveer 150 minuten matige beweging per week.
Goede pijn versus slechte pijn
Een gevoel van inspanning of lichte spierpijn na het oefenen is normaal en zelfs gewenst — zo worden uw spieren sterker. Scherpe, stekende pijn in het gewricht zelf, of pijn die langer dan een dag aanhoudt, is een waarschuwingssignaal om het rustiger aan te doen. Blijf binnen uw pijngrens, bouw langzaam op en begin met een korte warming-up.
Het GLA:D-programma
Speciaal voor mensen met knie- en heupartrose bestaat het GLA:D-programma: een wetenschappelijk onderbouwde combinatie van oefeningen en voorlichting, onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Veel mensen ervaren na enkele weken al minder pijn en meer beweeglijkheid.
Snel terecht bij OrthoCare Clinics
Bij OrthoCare Clinics bent u snel terecht. In tegenstelling tot de vaak langere wachttijden in het ziekenhuis kunt u bij ons doorgaans snel worden geholpen. U krijgt persoonlijke zorg en verblijft, als dat nodig is, op een eigen éénpersoonskamer in onze nieuwe kliniek aan de Printerweg 6 in Amersfoort.
Per 1 september 2026 versterkt orthopedisch chirurg Dirk Hogerzeil ons team. Hij is gespecialiseerd in heupklachten en in het bijzonder in heupartrose.
Behandeling bij OrthoCare Clinics is gewoon verzekerde zorg. Het enige verschil met een ziekenhuis is administratief: u ontvangt de rekening zelf en dient deze in bij uw zorgverzekeraar. U betaalt, net als overal, alleen uw eigen risico.
Wilt u weten welke beweging bij uw heup past? Een gespecialiseerde fysiotherapeut of onze orthopeed kan u helpen aan een aanpak op maat.
16 januari 2026 |
Charley
Gerelateerde artikelen:
Pijn ‘in de heup’ komt van veel verschillende plekken. Lang niet altijd is het het heupgewricht zelf dat de klachten geeft — de pijn kan net zo goed uit de spieren, de pezen, een slijmbeurs of zelfs de onderrug komen. En dat maakt uit, want elke oorzaak vraagt een andere aanpak. In deze blog leest u de belangrijkste oorzaken van pijn rond de heup, en hoe u ze van elkaar kunt onderscheiden.
Knieklachten komen veel voor. Vaak denken mensen: het is óf een sportblessure óf slijtage (artrose). In de praktijk zien we bij Orthocare Clinics met regelmaat iets anders: er is een grijs gebied waarin een acuut letsel (zoals een meniscusscheur of bandletsel) bovenop een knie komt die al slijtagekenmerken heeft. Het onderscheid herkennen is belangrijk, maar nog belangrijker is begrijpen welk deel van de knie op dit moment de meeste klachten veroorzaakt—zodat we gericht behandelen met duurzame winst in belastbaarheid.
Voor Danique Raaijmakers is stilzitten geen optie. Sporten, buiten zijn en grenzen verleggen vormen de basis van haar leven. Eind 2024 besluit ze zich in te schrijven voor een van de zwaarste ultra runs ter wereld. Wat begint als een persoonlijke uitdaging, verandert al snel in een fysiek en mentaal gevecht, met uiteindelijk een indrukwekkende comeback.
De diagnose heupartrose betekent lang niet altijd dat u geopereerd moet worden. In veel gevallen zijn de klachten jarenlang goed te beheersen zonder operatie — en die operatie stellen we het liefst zo lang mogelijk verantwoord uit. In deze blog leest u welke behandelingen daarbij helpen.
